bieganie efekty

Ja tam zacząłem według mojego polanu ćwiczyć i nawet bieganie mi na razie nie przeszkadza ogólnie jest spoko nawet w pracy podwyżkę dostałem nie wiem może sport na mnie dobrze działa :) trudno byś widzial efekty przetrenowania po tygodniu... a co do problemu to również skłaniałbym się ku temu ze technicznie robisz błąd

Witam! IMO powinieneś zacząć od ułożenia porządnej diety.Bo jak sam piszesz w tej kwestii jest trochę "chaos" :) Co do treningu to polecam bieganie.Zobaczysz , że na efekty nie trzeba będzie długo czekać.. ;)

Dieta wola i krzyczy o pomste do nieba. Absolutne minimum to ze 3500 kcal, z czego zamierzasz ciac gdy startujesz z poziomu glodowki ? Za duzo tego odpoczynku, jeden dzien w tygodniu Ci wystarczy, jesli nie ma innych przeciwskazan typu brak czasu z powodu pracy na 2 zmiany lub 5 dzieci, w tym 3 niemowlaki w domu :) Jak maja byc efekty, trzeba [...]

Jako takiego treningu nie stosuje jeszcze... Jak na razie, codziennie po 50 brzuszków do tego kilka innych ćwiczeń na brzuch, znalezionych na forum. Na biceps - hantlami po 4kg serie 20-20-10, triceps 15-10, plus kilka innych ćwiczeń. Niedługo zapiszę się na siłownię, bo śmieszy mnie to troszkę czym dysponuje. Hmm, dzięki za radę ze skakanką - [...]

Nie wykrecilem cie zaczynalem taK 115KG ,odchudzanie podzielielm na 4 cykle (odchudzanie,stabilizacjia,masa,rzeba) : a)Odchudzanie trening areo = 2 razy dzienie bieganie po 15km i 50km narowerze normalnym 7 razy w tygodniu do tego siatkowka 3 razy w tygodniu po 2h ,dieta (roznie glodowka,nisko tluszczowa i wysoko bialkowa ,low-carb ) [...]

Ok. jechałem tak jak poradzili mi inni na forum w wakacje , bcaa + spalacz +bieganie. Dawało to dobre efekty puki co biegam jakieś 2tyg , biorę spalacz i bcaa i waga stoi , chciał bym wiedzieć co jest tego efektem ? Czy przybieram na masie mięśniowej czy po prostu nie ma efektów. Co do bcaa , sprzedam je kumplowi albo bd brał trochę więcej aż się [...]

meczące to bieganie powiem szczerze narazie nie ale po swietach znowu zaczne chyba......w sumie efekty są waga teraz kolo 89-90 a z brzucha duzo poszlo (wizualnie chociaz) a obwody w ramieniu bez zmian

no tak z tym że chciałbym już do wakacji coś zbudować żeby były widoczne efekty... a tak przed chwilą patrzyłem na trening obwodowy i jakoś mi nie przypadł do gustu. Czy mogę wykonywać ten trening który ułożyłem i powiedzmy we środę dorzucić basen a w sobotę np bieganie, na pewno poprawi to moją kondycję.

Źle obliczony BMR!!! Obliczyłeś go dla stanu przed redukcją, czyli jak siedziałeś przed tym kompem i ch*** robiłeś. Dietę układasz rozpoczynając (mam nadzieje) ruch w formie siłowni i aerobów. Wiec musisz uwzględnić to w twoim BMR. Tak źe te 2880 kcal nie x1 a x1.1-1.2 co daje wynik 3168 - 3456. Weź złoty środek czyli jakieś 3250 kcal. To jest [...]

bieganie raz w tyg wystarczy jesli chcialbym zastapic nim trening aerobowy? czy pokusic sie jeszcze o zmiane planu treningowego i biegac dwa razy w tyg by poprawic efekty?

[...] silowe na koniec. Jesli uda mi sie byc na treningu to robie po 10 km na biezni. Wiem, ze aby przygotowac sie do Selekcji, przydaloby sie biegac dluzsze odcinki. Na szczescie pod koniec kwietnia bede pewnie mogl 2 razy w tygodniu byc na treningu LA, dorzuce do tego przelaj i zobaczymy jakie beda efekty. A jak u Ciebie wyglada bieganie? Pozdrawiam

Jak narazie dobrze Musialem na troche odstawic bieganie, naderwalem przyczepy miesnia czworoglowego uda i narazie intensywnie chodze na zabiegi (ultradzwieki, interferencje, magnetotron), ich efekty sa odczowalne i juz niedlugo wroce do treningu biegowego. Natmiast trening silowy malymi krokami, ale idzie do przodu. Na basen ciagle chodze raz w [...]

Tłuszczu nie da się spalic miejscowo 8) Tak więc najlepszym działaniem co do Twojego problemu są aeroby (pływanie , bieganie , rower ... itp)+ dieta redykcyjna oczywiscie , gdzie odejmuesz od dziennego spozycia kalorii 300-500 Kalorii. Regularnie stosując się do tego osiągniesz efekty. A na powiększenie klatki piersiowej to tylko cwiczenia np: [...]

[...] gr ww, 2,5 gr b, 1,2 gr t) ok.2400kcal Wody wykonywane na czas z elementami gimnastycznymi (burpee, pompki, przysiady, podciągania, stopy do drązka itp) NIEDZIELA- Off lub bieganie dzien z niskimi ww Coś takiego będzie. W niedziele zrobię podsumowanie pierwszego etapu, efekty jakieś są nie ma rewelacji, ale też za krótko żeby była jakaś [...]

cla z zieloną herbata działa jak stosuje sie je regularnie. pierwsze efekty tak okolo po 3 tygodniach. ale trzeba wszystko połączyć z aktywnościa fizyczną. masz problem z tym samym rejonem co ja-proponuje bieganie, rower, skakanke- byle regularnie i diete z dużą ilościa warzyw i owoców. p.s. uważaj na węglowodany.

[...] nawet przy odpowiedniej diecie. A Twoja "jako taka" odpowiednią dietą nie jest (zakładam). Więc tu nie ma mowy, że trening brzucha spali więcej niż np. podane przez Ciebie bieganie. Poza tym, nie istnieje takie coś jak miejscowe spalanie tłuszczu! Ad. 2 Nie wiem, powinieneś trzymać się założeń treningowych. Oczywiście też wyznaję zasadę "lepiej [...]

Willhelm wlasnie zostales naszym krolikiem doswiadczalnym, daj znac jakie byly efekty po zakonczeniu kuracji (ma tu na mysli bole glowy, mdlosci, czeste bieganie do kibelka) bo na inne efekty nie licz

Czy podczas brania kreatyny moge mieć aeroby w dni nietreningowe? Chodzi o bieganie, pływanie, rower. Czy to może w jakiś sposób hamować efekty kreatyny?

[...] staram się zawsze pokonywać na rowerze, teraz już w całkiem przyzwoitym tempie - po dojeździe do celu jestem cała mokra ;)Zbierze się tego dziennie od 20 do 50 km. Ostatnio bieganie po szkolną wyprawkę sprawiło, że cały dzień byłam na nogach, nie było mowy o korzystaniu z jakichkolwiek środków komunikacji, dystanse od sklepu do sklepu, z moimi [...]

[...] pozwala uzyskac lepsze efekty niz np.3-5 razy w tygodniu. Oczywiscie biorac pod uwage trening SW np. 5 razy w tygodniu. Ja kiedys uzyskiwalem swietne efekty cwiczac na silowni 4 razy w tygodniu, 3 razy kyokushin i raz bjj, raz bieganie i raz rozciaganie. Jednak czesto i gesto trenujac SW trudno jest liczyc na jakies nieziemskie przyrosty.